যোগশাস্ত্রের মন্ডুকাসন

পদ্ধতি : প্রথমে বজ্রাসনে বসুন। তার পর দু’ হাঁটু যত দূর সম্ভব ফাঁক করুন। এ বার গোড়ালি ও পায়ের পাতা দু’টো ফাঁক করে পাছার দু’ পাশে রেখে মাটিতে বসুন। দু’ পায়ের বুড়ো আঙুল পরস্পর পরস্পরকে স্পর্শ করবে। দু’ হাত হাঁটুর উপর সোজা থাকবে। মেরুদণ্ড সোজা রেখে স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনে শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ রূপ তিন বার।

উপকারিতা : পায়ের মাংসপেশির ব্যথা, হাঁটুতে বাত, সায়াটিকার ব্যথা ও মেরুদণ্ডের দুর্বলতায় উপকারী। তা ছাড়া মাসিকের সময় বেদনা, অতি অল্প মাসিক, অনিয়মিত মাসিক প্রভৃতি নানাবিধ স্ত্রী রোগের ফলপ্রদ।