মহামুদ্রা

পদ্ধতি : ডান পা সামনে বাড়িয়ে দিয়ে বাঁ পায়ের গোড়ালিকে মলদ্বার সংলগ্ন রেখে পায়ের পাতা থেকে মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। এ বার ডান পা ভাঁজ করে ডান হাঁটু মুড়ে বুকের কাছে আনুন। ডান হাঁটুর ওপর দু’ হাত জড়িয়ে ধরার ভঙ্গিতে অর্থাৎ ডান হাতের তালু বাঁ হাতের কনুইয়ের ওপর এবং বাঁ হাতের তালু ডান হাতের কনুইয়ের ওপর রেখে শ্বাস টানতে টানতে এক থেকে ছয় গুনুন। এ বার দম বন্ধ করুন। ডান পা সোজা বাড়িয়ে দিন। দু’ হাতে ডান পায়ের বুড়ো আঙুল ধরে মাথা হাঁটুতে ঠেকিয়ে রেখে ছয় গুনুন। পা টেনে পূর্ব অবস্থায় এনে ছয় গুনতে গুনতে শ্বাস ছাড়ুন। এ রূপ বাঁ পা ও ফের দু’ পা বাড়িয়ে অভ্যাস করুন। এই হল এক বার। পর পর তিন বার অভ্যাস করে শবাসনে বিশ্রাম নিন।

বি.দ্র: যদি হাতের চেটো দিয়ে অপর কনুই ধরা সম্ভব না হয় তবে এক হাতের আঙুল অপর হাতের আঙুলে গলিয়ে ধরবেন।

উপকারিতা : ক্ষুধামান্দ্য, অর্শ, পায়ের বাত, অম্বল, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটের অসুখ, বহুমূত্র, শির:পীড়া, লো ব্লাডপ্রেসার, টনসিলাইটিস, অ্যাডিনয়েড, স্নায়বিক দুর্বলতা ও পায়ের অবসাদ গ্রস্ততায় উপকারী।