যোগশাস্ত্রের পশ্চিমত্তানাসন
ajkalerbarta
পশ্চিমত্তানাসন টি সামনের দিকে ঝুঁকে বসে করা আসন হিসেবেও পরিচিত।। এই আসনটি আপনার লোয়ার ব্যাক, পশ্চাৎদেশ এবং। হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলি কে প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এটি মহিলাদের প্রজননের উন্নয়ন ঘটানোর জন্য খুবই ব্যবহারযোগ্য একটি আসন। যেহেতু এটি ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি যেমন ডিম্বাশয় এবং পাকস্থলীতে চাপ দেয় যা মানসিক চাপ কমাতে ভীষণ ভাবে সাহায্য করে।
কিভাবে এটি করবেন:
আপনার পা গুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করে বসুন এবং পায়ের আঙ্গুল গুলিকে আপনার সোজাসুজিভাবে চিহ্নিত করুন।
আপনার বাহুগুলিকে মাথার উপর প্রসারিত করে প্রশ্বাস নিন।
আপনার পিঠের শিরদাঁড়া টি সোজা রেখে ধীরে ধীরে সামনের দিকে নিচু হন এবং পাশ থেকে আপনার পায়ের পাতা গুলি ধরবার চেষ্টা করুন যখন প্রশ্বাস ত্যাগ করবেন।
2 মিনিট এই অবস্থায় থাকুন।
প্রশ্বাস নিন এবং পুনরায় আগের অবস্থায় উঠে বসুন। আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং তারপর নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।
একটি অভ্যাস করতে থাকুন পাঁচ থেকে ছয় বার পর্যন্ত যতক্ষণ না আপনি আরাম পান।
